Wenn du dich schon einmal gefragt hast, wie so eine CrossFit-Stunde eigentlich abläuft und ob das überhaupt etwas für dich sein könnte — keine Sorge, du bist nicht allein. Viele haben Respekt vor dem Begriff „CrossFit“, weil er oft mit extremen Workouts, schwitzenden Athleten und schier unmenschlicher Anstrengung in Verbindung gebracht wird. Doch die Realität sieht anders aus: CrossFit ist für jeden geeignet — und vor allem eines: vielseitig, motivierend und unglaublich gemeinschaftlich.
Ankommen und Warm-up
Eine typische CrossFit-Stunde dauert in der Regel 60 Minuten und beginnt entspannt. Meistens trifft man schon ein paar bekannte Gesichter aus der Box (so nennt man das CrossFit-Studio), plaudert kurz und bereitet sich mental aufs Training vor. Die Coaches begrüßen dich, erklären, was heute ansteht, und schon geht’s los mit dem Warm-up.
Das Warm-up ist nicht einfach ein bisschen Stretching, sondern eine gezielte Vorbereitung auf das, was im Workout folgt. Es kann eine Kombination aus leichten Cardio-Übungen, Mobilitäts-Drills und Techniktraining sein. Alles wird dabei angeleitet und angepasst, sodass sowohl Anfänger als auch erfahrene Athleten gut reinkommen.
Skill-Teil
Nach dem Aufwärmen folgt meist ein Skill. Hier wird an bestimmten Übungen gearbeitet — mal an der Technik für ein Gewichtheben-Movement wie den Deadlift oder den Clean, mal an Körpergewichtsübungen wie Pull-ups oder Handstand-Übungen. In diesem Teil geht es darum, sich zu verbessern, stärker und sicherer zu werden. Der Coach gibt individuelle Tipps, korrigiert und motiviert. Keine Sorge: Jeder arbeitet in seinem eigenen Tempo und mit Gewichten, die zu den eigenen Fähigkeiten passen.
Das WOD — Workout of the Day
Das Herzstück jeder CrossFit-Stunde ist das sogenannte „WOD“ — das Workout of the Day. Das kann alles sein: ein kurzes, intensives Intervalltraining, ein Workout auf Zeit oder eine bestimmte Anzahl an Runden und Wiederholungen. Klassiker wie „Cindy“ (eine Kombination aus Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen) oder „AMRAPs“ (As Many Rounds As Possible) sind dabei keine Seltenheit.
Hier zeigt sich die besondere Atmosphäre im CrossFit: Egal, wie fit jemand ist — jeder feuert jeden an. Ob du zum ersten Mal trainierst oder seit Jahren dabei bist, du wirst Teil des Teams. Es geht nicht darum, besser zu sein als andere, sondern gemeinsam durchzuziehen und über sich hinauszuwachsen.
Cool-down und Community
Nach dem schweißtreibenden WOD wird gemeinsam gedehnt, der Puls langsam runtergefahren und sich gegenseitig abgeklatscht. Oft bleiben viele noch ein paar Minuten, um sich auszutauschen, Fragen zu stellen oder einfach ein bisschen zu plaudern. Diese Gemeinschaft macht CrossFit so besonders.
Fazit
Eine CrossFit-Stunde ist abwechslungsreich, fordernd, aber auch für jeden machbar. Alles lässt sich skalieren, das heißt, Übungen und Gewichte werden an dein Level angepasst. Du wirst überrascht sein, wozu du fähig bist — und wie viel Spaß es machen kann, sich gemeinsam mit anderen auszupowern. Also: Trau dich und probier es einfach mal aus. Du wirst dich danach großartig fühlen!
Wenn du in der Region Esslingen bist und CrossFit ausprobieren möchtest, schau doch bei CrossFit Esslingen vorbei. Die Box befindet sich in der Ulmer Str. 46/1, 73728 Esslingen. Für Einsteiger bieten wir einen „On Ramp“ Monat an, welcher dir den perfekten Start ermöglichen.
